Bądźmy szczerzy, chrapanie nie jest partnerem do spania. Chrapanie może pogorszyć nasze relacje z partnerem bądź z osobami, z którymi śpimy w tym samym pomieszczeniu. Dodatkowo jest oznaką, że coś jest nie w porządku z naszymi drogami oddechowymi.Niewiele osób zdaje sobie sprawę, że chrapiący ludzie mają większe szansę o choroby układu krążenia, udar mózgu lub cukrzycę. Chrapanie niekoniecznie oznacza, że któryś z powyższych scenariuszy się nam przytrafi. Warto jednak poświęcić temu zagadnieniu chwilę i spróbować jakoś temu zaradzić.
Poza społecznymi i zdrowotnymi konsekwencjami chrapania, o których wspomniałem wyżej osoby chrapiące mają znacznie mniejsze szanse na dobry sen. Chrapanie często budzi nas z głębokiego snu. Powoduje również wiercenie się. Obracamy się z boku na bok w celu jego złagodzenia. Cierpiąc na chrapanie, możemy spodziewać się również porannych zawrotów głowy oraz tego, że po przebudzeniu będziemy dalej czuć się zmęczeni. Jak wiecie, sen ma nas zrelaksować i pomóc organizmowi wypocząć. Rano powinniśmy się czuć wypoczęci. Jeżeli zatem nie czujecie się wypoczęci zaraz po przebudzeniu to wiedzcie, że jednym z powodów tego stanu rzeczy mogło być właśnie chrapanie. Nawet jeżeli śpisz 8 bądź więcej godzin na dobę nie wystarczy, żeby czuć się wyspanym. Niemniej jednak nie musimy tak cierpieć. Wszystkoczego potrzebujemy to dyscyplina – zobaczymy, że chrapanie da się wyleczyć.
Przede wszystkim musimy wiedzieć jakie są przyczyny chrapania, aby później wiedzieć co zrobić aby je zlikwidować i ostatecznie przestać chrapać. Chrapanie jest spowodowane głównie przez rozluźnione mięśnie lub nadmiar tłuszczu w gardle. Jedną z głównych przyczyn chrapania jest objadanie się przed snem. Jedzenie relaksuje mięśnie w gardle, zatem jedzenie przed snem nie jest najlepszym pomysłem. Z tego samego powodu nie zaleca się również picia alkoholu oraz palenia papierosów przed snem. Tak samo jak jedzenie, alkohol oraz papierosy ‘relaksują’ mięśnie w gardle i mogą przyczyniać się do chrapania.
Kolejną przyczyną chrapania jest nadmiar tłuszczu i nadwaga. Jeżeli macie nadwagę to istnieje ryzyko, że tkanka tłuszczowa pojawi się również w gardle. Dlatego ćwiczenia fizyczne i dbanie o wagę są jednymi z lepszych ‘domowych’ sposobów na walkę z chrapaniem.. Chrapanie może być również spowodowane przez pozycję, w której śpimy. Jeżeli macie nadwagę ale jesteście w trakcie odchudzania to spróbujcie spać na boku. Badania wykazały, że spanie na plecach zwiększa szanse na to, że będziemy chrapać. W poprzednim poście pisałem, że leżąc na plecach zawężają się nasze drogi oddechowe.
Ćwicząc, rezygnując z nocnych posiłków oraz rzucając palenie możecie zatrzymać chrapanie praz poprawić swoje relacje z łóżkowym partnerem! Stosując powyższe wskazówki macie szanse raz na zawsze pożegnać się z chrapaniem
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz